Опыт новичка: за 4 недели с нулевого уровня до 32 минут за первые 5 км

Требования по подготовке бегунов на 5 км

Аэробная выносливость – это умение длительно выполнять аэробные нагрузки без утомления. Пиковой точкой аэробных возможностей является, так называемый аэробный порог. Когда спортсмен достигает этого пика, начинается продуцирование молочной кислоты, и пульс увеличивается более чем на 50%.

Чтобы развить аэробную выносливость у спортсмена, необходимы постоянные и промежуточные тренировки.

Важно! Следует правильно соотносить тренировки с уровнем физической подготовленности спортсмена, так как один путь может быть небольшим для одного и достаточно длинным для другого.

03-1-e1603783171269.jpg

Под скоростными качествами спортсмена понимаются возможности, которые обеспечивают ему выполнение двигательных движений за минимальный отрезок времени.

Скоростные возможности спортсмена зависят от:

  • природных данных;
  • внутреннего состояния;
  • физического и нервного переутомления;
  • внешних факторов – удобной одежды и обуви, погодных условий.

Кроме того, скорость бега слагается из частоты и длины шага, поэтому во время тренировок необходимо уделять особое внимание этим составляющим.

Важно! Если бегун зажат и его мышцы напряжены, быстро бежать он не сможет – нужно учиться двигаться в расслабленном состоянии.

Как узнать, сколько соток на участке

Сколько метров в аре мы выяснили, поэтому от теории – к практике. Чтобы перевести это значение в квадратные метры, вспоминаем вместимость 1 сотки – это 100 м2. Для визуального представления площади земли в сотке, измеряем ее в метрах и получаем нужное число.

Предположим, вы провели замер территории рулеткой и выяснили расстояние по каждой из сторон: длина участка составила 65 метров, а ширина 40 метров. Чтобы посчитать общую площадь, остаётся перемножить полученные цифры: 65х40 = 2600 квадратных метров.

Теперь переводим метры в сотки. Для этого земельную площадь в метрах делим на количество метров в 1 сотке: 2600/100 = 26 соток. Аналогичный алгоритм действий проводим в обратном порядке, если сотки необходимо перевести в метры. Буквально: 40 соток х 100 м = 4000 м2.plochshad-uchastka-600x264.jpg

Для вычисления в гектарах используют аналогичный принцип, только метры делят на 10 000, поскольку 1 гектар равен 10 тысячам квадратных метров. Проще всего выяснить площадь участка в виде прямоугольника или квадрата, обладающего правильной формой.

Сложнее посчитать участок в виде многоугольника, где техника расчётов заметно меняется. В этом случае отрезок земли делят на несколько треугольников, считают размер каждого и складывают между собой, получая общий метраж участка.

На практике встречаются земельные участки совершенно разных форм – от многоугольника и трапеции до круга и треугольника. Поэтому для точности расчёта нестандартных наделов важно обратиться к профильным специалистам – кадастровым инженерам, в расчёте которых будет учтён каждый сантиметр ваших владений.

Сколько калорий сжигают 10000 шагов

Тем, кто хочет похудеть, прежде всего, интересно, сколько калорий сжигается при ходьбе, и сколько можно потерять, регулярно проходя по 10 000 шагов.

Количество калорий, потраченных за определенное расстояние, рассчитать нелегко. Число будет зависеть также от веса человека, а также интенсивности ходьбы. Самый простой вариант – использовать шагомер, имеющий функцию подсчета калорий. Он сразу покажет, сколько вы сожгли. Однако также можно рассчитать это значение, учитывая энергозатраты на прохождение одного километра. Нужно примерно знать длину шага. Для расчета калорий нужно умножить количество шагов на длину одного (в метрах), затем на вес человека в килограммах и на 0,5. Мы получим расчет сожженных калорий.

К примеру, человек с весом 80 кг преодолел 10000 шагов. В километрах это будет 10 000 умножить на 0,7 (длина шага). Получим дистанцию 7000 м или 7 км. Последняя цифра умножается на вес (80) и на 0,5. Получится 280 ккал – это и будет значение потраченной энергии.

Таким образом, пройдя 10 000 шагов, сколько калорий сжигается, вы можете определить сами. Среднее значение – 250-400 ккал.

Новые кроссовки

Чтобы сдержать данное обещание пробежать 5 км, я купила себе новые «правильные» кроссовки специально для бега. Это хорошая мотивация, так как, во-первых, хочется хвастаться новой крутой обувкой, во-вторых, в мозге срабатывает система «я выполнил задачу — я могу получить вознаграждение». Мотивируйте себя маленькими радостями. Аксессуаров для бега очень много: от специальных наушников до фитнес-браслетов. Я решила, что за все свои старания награжу себя беговыми кроссовками. Это работает. 🙂

11095339-1.jpg

10000 шагов – это сколько километров?

Пройденное расстояние – интересный момент. При наличии шагомера он сделает эти подсчеты за вас. Если же нужно определить это самостоятельно, учитывается длина шага – именно от нее будет зависеть итоговая цифра.

В среднем эта цифра будет составлять 6-8 км.

Существуют несколько методов, как можно точно рассчитать длину шага. Это можно сделать с учетом роста. При росте 175 см, к примеру, величина равна (1,75/4)+0,37=0,8 м.

Более подробно о способах расчета длины своего шага можно узнать здесь.

Также можно отмерить расстояние, к примеру, 10-12 метров и пройти его с привычной скоростью, затем разделить его в сантиметрах на количество пройденных шагов и определить среднюю длину шага. К примеру, 1000 см разделить на 12 шагов равно 83 см.

А чтобы посчитать, сколько километров в 10 тысячах шагов, умножаем это количество на длину одного шажка и получаем нужное значение. Например, 0,00083 км умножить на 10 000 равняется 8,3 км.Считай шаги точно! Лучшие по цене шагомеры на сегодня:

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий