Кто рано встает: чем хорошо раннее пробуждение и чем оно плохо

Когда раннее пробуждение на самом деле полезно

Ежедневно вставать по будильнику в половине шестого утра, чтобы не опоздать на работу, — это рутина, неприятная обязанность, от которой хочется избавиться. А вот летом встать в 4 утра, чтобы отправиться на рыбалку, — совсем другое дело, не так ли? Почему так и в каких случаях действительно полезно рано просыпаться?

«Я так хочу!»

Вспомните ситуации, когда вы легко и охотно поднимались с постели в несусветную рань. Наверняка вами двигало не гнетущее «должен» или «надо», а радостное «хочу». Вам не приходилось преодолевать себя, потому что непривычно раннее пробуждение предвещало что-то хорошее: положительные эмоции, приятные впечатления, счастливые события. Просыпайтесь рано, если вам этого действительно хочется Вспомните рассветы, которые встречали в саду, на озере, в горах или в любом ином месте, где оказались в это время по собственной воле и желанию. Правда же, оно стоило того, чтобы проснуться пораньше?Раннее пробуждение — это хорошо, если таково ваше собственное искреннее желание, если вы делаете это не в силу необходимости и не ради того, чтобы «стать лучше», а просто потому, что вам так хочется. Положительная мотивация и позитивные эмоции сделают подъем легким и приятным. 

Про количество и качество сна

Но есть один нюанс: если регулярно подниматься спозаранку, а ложиться за полночь, очень скоро вы заметите изменения. Будет трудно сосредоточиться, все начнет вас раздражать, вашими спутниками станут рассеянность, невнимательность и постоянная усталость. Добавьте к этому покрасневшие глаза, проблемы с кожей и волосами…  Если даже это вас не остановит, и вы будете упорно придерживаться такого образа жизни, со временем рискуете заполучить и что-нибудь посерьезнее — от невроза до депрессии, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. И нет, это не страшилки. Проведено немало научных исследований, которые подтвердили: хроническое недосыпание реально опасно для здоровья. Хроническое недосыпание может навредить вашему здоровью Так что раннее пробуждение хорошо только в том случае, если вы ложитесь спать вовремя и спите достаточно. Причем понятие «достаточно» — штука индивидуальная: для кого-то это 5-6 часов сна, а кому-то нужно 9-10. Общепринятой нормой считаются 8 часов.  Пройдите небольшой тест и узнайте, правильно ли вы спите. Тест шутливый — но в каждой шутке, как водится, есть истина. Известно также, что с возрастом потребность в сне обычно сокращается: после 50-60 лет вы почти наверняка заметите, что теперь гораздо легче просыпаетесь рано поутру и быстрее высыпаетесь. А еще у каждого есть индивидуальные физиологические особенности…

Про сов и жаворонков

Банально, да. Но это правда: мы разные, и сегодня ученые выделяют даже не 2 и не 3 хронотипа, а целых 7! Причем различия между ними объективны и обусловлены отнюдь не средой или воспитанием, а исключительно генетикой. То есть, у каждого человека от рождения свой оптимальный «график» сна. И важно не только спать определенное — необходимое именно вашему организму — количество часов, но и делать это в «правильное» время. Плата за систематическое нарушение — здоровье.  Проще говоря, «жаворонку» раннее пробуждение действительно на пользу. Высокая работоспособность и отличное самочувствие при подъеме на рассвете — это все про них. Их гормональная система так устроена: уровень «гормона бодрствования» кортизола в крови «жаворонка» максимален именно ранним утром, в 4-5 часов. «Жаворонок» может продуктивно работать на рассвете, а «сова» лишь напрасно потратит время Типичные «совы», безусловно, тоже могут научиться вставать с рассветом. Только вот никакого подъема продуктивности и прочих «плюшек» это не принесет: кортизол в их крови достигает максимального уровня только к 9-11 часам утра. Чистая физиология.  Правда, наука утверждает, что подлинных «сов» и «жаворонков» среди нас всего лишь по 20%, а 60% людей по своему хронотипу — «голуби». Для таких «птичек» нормально вставать в 6-8 часов и хорошо чувствовать себя при этом, они достаточно продуктивны по утрам и неплохо адаптируются к изменению режима.  Таким образом, раннее пробуждение — это и правда хорошо, если только вы не типичная «сова». А вот тем 20%, кто реально относится к позднему хронотипу, ломать свою природу все-таки нежелательно.

Почему важно рано вставать

1. Вы получите больше шансов на успехи в карьере

Согласно исследованиямDefend Your Research: The Early Bird Really Does Get the Worm, люди, чей пик активности приходится на раннее утро, более продуктивны в течение рабочего дня.

Совы при этом, как правило, более умны, креативны и общительны, но полноценно проявлять эти качества мешает рассинхронизация с офисным графиком. Жаворонки же энергичны в течение всего рабочего дня, и исследования связывают их активность с более высокой заработной платой.

2. Вы будете здоровее

У людей, которые рано встают, остаётся больше времени, чтобы подготовиться к началу активной части дня. Это позволяет им сделать зарядку, не пропускать завтрак и продумать последовательность действий.

Исследования показываютEarly risers get ahead of the game, что те, кто рано встаёт, справляются с утренней рутиной быстрее. А люди, игнорирующие будильник, подвержены риску получить стресс или депрессию. Учёные связывают это с тем, что жаворонки меньше нервничают по утрам.

3. Вы перестанете прокрастинировать

Кто рано встаёт, тот не откладывает важные задачи на потом. Это тесно связано с высоким уровнем активности в первой половине дня. А высокая эффективность, в свою очередь, дарит жаворонкам качественный беззаботный сон, что ещё больше увеличивает их продуктивность.

Это подтверждалось исследованиями неоднократно. Например, в рамках экспериментаCollege Students Who Have an Eveningness Preference Report Lower Self‐Control and Greater Procrastination с участием канадских студентов, установлена связь между поздними подъёмами и низким самоконтролем.

4. Вы будете стройнее

Исследования показывают, что у ранних пташек гораздо больше шансов оставаться стройными. В Австралии изучилиEarly to bed and early to rise: Study suggests it’s keeping kids leaner опыт 2 200 молодых людей и выяснили, что совы в полтора раза чаще страдают ожирением, в два раза меньше физически активны и почти в три раза больше сидят перед телевизором или компьютером, чем рекомендуют медики.

По даннымNight owls at risk for weight gain Северо-Западного Университета США, те, кто поздно встаёт, чаще выбирают фастфуд, потребляют меньше фруктов и овощей и в среднем съедают на 248 ккал больше.

5. Вы будете больше радоваться жизни

Удовлетворённость жизнью — один из важных факторов, по которым оценивается благополучие. И учёным удалось выяснить, что те, кто встаёт рано, гораздо больше довольны существованием, чем их поздно просыпающееся окружение.

Исследования проводились в разных странах, в том числе в ИспанииMorningness and life satisfaction: further evidence from Spain. и ПольшеMorningness/eveningness and satisfaction with life in a Polish sample.. Выяснилось, что удовлетворённостью жизнью жаворонков выше везде, вне зависимости от культуры и географического положения.