Бегемот (гиппопотам) — основные характеристики, места обитания, питание + 110 фото

На что влияет скорость бега на беговой дорожке

Скорость бега влияет на нагрузку, которую организм испытывает при пробежке. И часто этот показатель используют для оценки эффективности всей тренировки потому, что его легко высчитать – эти данные всегда высвечиваются на бортовом компьютере.

Но смотреть лишь на показатели скорости не всегда правильно.

Кроме увеличения скорости, на нагрузку влияет угол наклона бегового полотна и продолжительность тренировки. Также следует отметить, что тренировки различаются по видам.

Во время интервальной тренировки нагрузка существенно увеличивается. Если говорить именно о показателе эффективности тренировки, то кроме скорости, есть показатель темпа. И зачастую именно он лучше характеризует интенсивность тренировки. 

Для эффективности ваших занятий постарайтесь в первую очередь обращать внимание на свое самочувствие и частоту сердечных сокращений.

Высчитайте верхнюю и нижнюю границу допустимых для Вас значений этого показателя и тренируйтесь не выходя за эти рамки. Максимальный показатель можно рассчитать если отнять от 220 свой возраст.

Возраст, лет Максимальный пульс, уд/мин Пульс для дыхательной системы уд/мин Пульс для похудения уд/мин
18 202 101-111 131-151
25 195 97-107 126-146
35 185 92-101 120-138
45 175 87-96 113-131

При беге в рамках 50%-55% от этого показателя хорошо развивается дыхательная система, улучшается сердечно-сосудистая деятельность. При 65%-75% от максимальной ЧСС улучшается процесс сжигания калорий. При беге в пределах 70%-80% тренируется выносливость. Поэтому выберите подходящую Вам цель, рассчитайте показатель пульса для нее и старайтесь тренироваться не выходя за эти рамки. 

Скорость медведя

Косолапый мишка является довольно быстрым и ловким хищником. Его характерная походка сформирована за счёт нетривиального способа ходьбы: животное сначала переставляет две передние лапы, и уж только после — задние.

Как быстро умеет бегать бурый медведьНаука определила самого быстрого медведя. Им стал гризли (от англ. Grizzly bear), представляющий бурый вид. Животное имеет возможность развить максимальную скорость до 60 км/ч. Все же медведи не злоупотребляют своими мощностями и передвигаются неспешно (5−6 км/ч). Зверь, к тому же, обладает нечеловеческой выносливостью и если начнёт охоту, то уже ни за что не отпустит свою добычу.

Белый медведь, в отличие от гризли, развивает несколько меньшую скорость — 40 км/ч. (можно сравнить с движением на велосипеде с высокого холма). Главным его преимуществом является непревзойдённое умение плавать. В этой среде с белым мишкой никто не может соперничать.

Оптимальная скорость бега на беговой дорожке

Для новичка

Для людей неподготовленных, начинать занятия лучше не с бега, а с ходьбы. Причем не разминаться с помощью шага, а проводить все занятие в темпе не превышающем 6 км/ч.

Потом, когда организм привыкнет к постоянным нагрузкам, скорость движения можно увеличивать. Но делать это следует не резко, а постепенно прибавляя 1 км/ч или увеличивая уровень наклона беговой дорожки на 2,5 градуса.

Считается, что нагрузка при таком увеличении угла наклона равна нагрузке при увеличении скорости на 1 км./ч. Поэтому можно сперва увеличить угол наклона, посмотреть как вы будете чувствовать себя при такой нагрузке и потом увеличивать скорость. 

Но процесс увеличения постоянной скорости небыстрый. Часто на это уходят года. Конечно, тут все зависит от подготовки спортсмена, его физической формы и цели, которую он хочет достичь.

Активный пользователь

Для активного пользователя, скорость бега обычно составляет 10 км/ч. Начинать бег можно с 7 км/ч, передвигаясь медленно, постепенно увеличивая нагрузку до 10 км/ч.

Скорость бега в среднем темпе взрослого человека колеблется в пределах 10-12 км/ч. Для того, чтобы бегать со скоростью 15 км/ч уже следует постоянно тренироваться.

Считается, что для того, чтобы увеличить скорость на 1 км/ч, следует пробежать с заданной скоростью 1000 км. 

Места обитания

Обычные бегемоты живут в Африке, на берегах не соленых водоемов в территориальных широтах Кении, Уганды, Замбии и некоторых других странах к югу Сахары.

В природе бегемоты живут до 45 лет, в условиях неволи на 10 лет больше. Одна из самых старых представительниц этого вида прожила в одном из американских зоопарков 60 лет. Begemot-gippopotam-9-3.jpgКарликовые гиппопотамы тоже населяют только Африканский континент.

Сайгак (сайга) — повадки и внешний вид, места обитания, рацион, размножение + 71 фото
  • Surki-37.jpgСурок — внешний вид, образ жизни, питание, размножение и срок жизни + 90 фото
  • Жираф — внешность, характеристики, окрас, сон, проблема вымирания, еда + 91 фото
  • С какой скоростью бегать?

    Раньше был такой лозунг — «Бегом от инфаркта!». Позже медики выяснили, что сердечникам от инфаркта лучше все-таки ходить. Пешком по парку.

    Однако бег с умеренной скоростью все же полезен для людей с несильно выраженными сердечно-сосудистыми проблемами. Бег снижает стресс и артериальное давление, укрепляет сердце и сосуды, улучшает метаболизм и аэробную выносливость. Кроме того, пробежки помогают снизить уровень холестерина, забивающего просветы кровеносных сосудов.

    81cdd3d07eac718867e9cddc8666ecf8.jpg

    Ученые Викторианского университета в Канаде обнаружили, что риск смертности понижается, если человек бегает обычно на скорости от восьми до 13 километров в час (пейс от 4:37 до 7:30).

    Оцените статью
    Рейтинг автора
    5
    Материал подготовил
    Илья Коршунов
    Наш эксперт
    Написано статей
    134
    Добавить комментарий